SAUNOWANIE CZAS ZACZĄĆŚwiadomość tego, jak prawidłowo korzystać z sauny wcale nie jest powszechna, a szkoda, bo warunkiem czerpania w pełni z zalet saunowania jest prawidłowe przeprowadzenie sesji.
Sauna to miejsce relaksu, regeneracji oraz prozdrowotnego treningu. By jednak przebywanie w niej zapewniło nas te wszystkie dobrodziejstwa, trzeba przestrzegać pewnych zasad. Spośród nich pierwszą i najważniejszą jest strój. I choć początkującym może wydać się to nieco szokujące, prawidłowa odpowiedź na pytanie: „jak do sauny?”, brzmi: nago! Ewentualnie i w ostateczności biodra, bądź tułów okręcić można dużym ręcznikiem… Na szczęście w swojej własnej, prywatnej saunie nagość nie jest problemem. Ręcznik owszem, do przydomowej sauny zabieramy, ale nie po to, by się nim osłaniać podczas sesji, lecz po to, by się nim wytrzeć po niej.
Każdy, kto już wie, jak korzystać z sauny, podpowie kilka prostych rad dla tych, co zamierzają przekroczyć jej próg po raz pierwszy:
- do sauny nigdy z pełnym żołądkiem oraz po alkoholu. Wskazane jest za to, by przed sesją wypić szklankę lekkiej ziołowej herbaty, czy wody mineralnej – dla lepszego pocenia
- przed saunowaniem powinno się wziąć prysznic i zmyć z siebie wszelkie kosmetyki
- „nago” oznacza także bez okularów, zegarka, biżuterii. Ich rozgrzane części mogą poparzyć!
Sesję w saunie rozpoczyna się od najniższego poziomu (najniższej ławeczki). Kładziemy się na niej płasko, utrzymując wszystkie części ciała na tym samym poziomie. Po przyzwyczajeniu się do temperatury, można przenieść się wyżej.
Ci, którzy w saunie zachowują pełną ciszę i nie wykonują żadnych gwałtownych ruchów, są w pełni świadomi jak prawidłowo korzystać z sauny – spokój sprzyja relaksowi. Zarówno własnemu, jak i osób, które saunują wraz z nami.
Po sesji, która trwa 5 do 15 minut (w zależności od samopoczucia i doświadczenia saunującego), saunę należy opuścić i schłodzić ciało. Najlepiej brać naprzemiennie zimny i ciepły prysznic. Potem odpoczynek w pozycji siedzącej i można - krokiem spokojnym jak do sauny - udać się… raz jeszcze do sauny.
Na zakończenie saunowania zaleca się wzięcie prysznica – początkowo chłodnego, ale stopniowo powinno się podnosić temperaturę wody, ponieważ lodowaty tusz na koniec mógłby spowodować ból głowy.
Nim przekroczysz jej próg, upewnij się, czy możesz to zrobić bezpiecznie. Naczelna zasada saunowania jest taka: sauna służy każdemu, kto jest zdrowy! Nie powinny z niej zatem korzystać osoby przeziębione, czy osłabione. Nie zaleca się saunowania kobietom w ciąży. W przypadku chorób przewlekłych (jak problemy z układem krążenia, czy cukrzycą) trzeba skonsultować zamiar udania się do sauny z lekarzem.
Przed wejściem do sauny:
- Nie jedz
- Nie pij alkoholu
- Zmyj makijaż, kremy, balsamy
- Weź prysznic i wytrzyj się do sucha
- Zdejmij biżuterię, okulary etc.
- Pozbądź się ubrania, jeśli krępujesz się saunować nago, owiń biodra ręcznikiem
W saunie:
- Usiądź, albo połóż się wygodnie
- Oddychaj równocześnie nosem i ustami
- W środku pozostań maksymalnie 15 minut podczas jednej sesji
- Jeśli poczujesz się słabo – natychmiast opuść saunę
Po wyjściu z sauny:
- Weź zimny prysznic (wodę możesz ochładzać stopniowo)
- Wskocz do basenu z zimną wodą (niekoniecznie )
- Uzupełnij płyny, najlepiej po prostu napij się wody
- Odpocznij w pozycji leżącej
UWAGA – przerwa między kolejnymi sesjami saunowania nie powinna być krótsza, niż 10 minut!